posiłki do pracy

[...] kontynuować ciężkich treningów. Wszystko jest kwestią organizacji. Zakup sobie 2-3 pojemniki plastikowe, wygospodaruj w planie dnia 30 minut wieczorem, by przygotować sobie posiłki na kolejny dzień (jeśli rankiem nie dajesz rady, bo wcześnie zaczynasz zajęcia). A jeśli zaczniesz tłumaczyć, że to wstyd jadać w szkole czy pracy i głupio Ci przed [...]

[...] i suple w ktorych mam braki. Dzisiaj z rana szama i na trening,Pull jak zawsze udany,wszystko poszło legancko. Zwiększyłem także podaż soli bo u mnie głownie leciały posiłki na słodko i tej soli było ciut za mało,teraz daję ciut wiecej+3g mam w intra. Zamówiłem do siłki hantle 2x27.5kg i 2x30kg bo brakuje mi do kompletu,do tego zamówie [...]

[...] obwodach "8 min abs". Dieta: wyliczyłem sobie moje zapotrzebowanie na redukcji: ok 2500 kcal, białko: 162g, tłuszcz 36g, węglowodany: 200g Staram się to rozłożyć na 4 posiłki Braki w białku zamierzam uzupełnić białkiem WPC 80% oprócz tego zamierzam stosować OLIMP Thermo Speed Extreme (na początku 2x 1 tab. później myślę że zwiększę do 2x [...]

[...] idzie najsłabiej, no ale to normalne. Zaczynam bujać ciężarem, ale dodajemy kg dalej, nie ma co bawić sie kolorowymi hantlami. Jedzenia nie bede rozpisywał bo wpadły 3 posiłki ( śniadanie przed i po treningowy) a później był grill, o którym tu u mnie głośno %-) Podobno wyglądam na dużo wiekszego, a jakość nadal bardzo dobra, ale chłopaki [...]

[...] posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do domu to z żonką obiad ,tego posiłki nie zamienie. Jest to zarazem przed treningiem posiłek, później siłownia i posiłek po treningu. No i kolacja o 22, [...]

[...] czarnym i ziołowym oraz lubczykiem i bazylią 2. przed treningiem: ryż basmati, kiwi, migdały, wpc /SFD/2018/9/18/e922e8052598493a879bbc1345f9aeba.jpg A tu już gotowe posiłki na jutro }:-( 1. ptasie mleczko z sera twarogowego tłustego, awokado, wpc, kakao, wiórkami kokosowymi, czekoladą gorzką 90% i orzechami włoskimi [...]

[...] ... . Kiedyś tego nie było (inaczej, było, ale co i jak, wiedziała tylko elita) - w czasach teraźniejszych mamy dostęp do wszystkiego. Białko na tony, praktycznie gotowe posiłki, gainer'ki. Za dużo tego Panowie i Panie, za dużo, a przede wszystkim za łatwo. Skoro już siłownie są praktycznie 'pneumatyczne' - nie trzeba schodzić ze stanowiska, [...]

[...] jest bardzo ważny dla motywacji. Jeśli ogranicza Cię kasa dostosowujesz listę składników do możliwości w ramach celów dietetycznych i planujesz dni kiedy przygotujesz posiłki oparte o lepsze/ droższe składniki. Dla przykładu mówimy sobie "Ok! do środy jadę na ryżu i kaszy ale w czwartek mam dzień wolny więc zrobię sobie np [...]

SUPLE/POSIŁKI: Powoli trzeba by było zacząć opisywać i tą stronę testu. Do rzeczy: Wczoraj pod koniec "ćwiczeń" postanowiłem spróbować iso activ z żeń-szeniem(smak grejfrutowy). >>sorry, za jakość fotek, ale ręcę mi się trzęsły po ćwiczeniach, a dopiero jak je uploadowałem, to zabaczyłem, że są "ruszone"<< [...]

Witam. Kurcze wiesz Tomek ze na to nie wpadlem...pojechal bym na kebab a pizze zamowil do domu..::dreh:. moze teraz we wtorek zaloze sie ponowie..chociarz w moim planie zalozenia bylo takie ze bylem pewien ze polska wygra i chcialem moja Age naciagnac zeby postawila.hahahha.. Sobota minela Pracowicie ,jak to w soboty bywa jestem w pracy od 12 do [...]

[...] duuuużo wody na imprezie Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Miska liczona tylko do obiadu w pracy, kolejne posiłki były już na świątecznej kolacji. Nieliczone ale czysto. W menu był mix sałat, rybki, kasza gryczana. Na oko, mogę stwierdzić, że przeciągnęłam bardziej z białkiem i [...]

@Łukasz nie moge bo to All Nutrition %-) tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. [...]

[...] będzie to wyglądać tak: DNT 180B 30W 130T (2000 kcal) - tu schemat prosty, węgle jedynie z nabiału, warzyw DT 180B 280W 70T (2500 kcal) - tutaj do czasu treningu (2 posiłki) będzie B + T, po treningu B + W + małe ilości tłuszczu np. jajko do omleta. Ćwiczę co drugi dzień czyli 7 treningów na 2 tygodnie. Wychodzi więc średnio 2250 [...]

[...] siłownia/bieg (3x siłownia w tygodniu/ 3x bieg w tygodniu) 18:10-20:00 trening judo (codziennie) 20:30/21:00 6 posiłek 2 zmiana 14:00-22:00 (nie wiem jak rozłożyć posiłki) - Śpię od razu po pracy i wstaję około 7:00/8:00. Mogę lekko później iść spać jeśli mam zrobić jakiś posiłek lub wcześniej wstać. Nie ma problemu. 10:00- 3x w [...]

Bery Nie mialem mozliwosci zrobic wspiec w piatek, wiec zrobilem w srode, sam pisales ze sa one dodatkiem i zeby je "Wcisnac" w jakis dzien... Dajmy spokoj, jesli raz zmienimy jedno cwiczenie to chyba swiat sie nie zawali Co do poreczy, kojarzylem ze lokcie na boki (co naprawde staralem sie robic), i nogi przed siebie, wiec dzieki, juz [...]

[...] do Pull`a. Sam trening wszedl dobrze, natomiast miałem spor opóźnienia w porach posiłków, na szczęście udało mi się zjeść "wszystko". Dieta: Mam apetyt i takie spore posiłki mi nie przeszkadzają. Możliwe, że dłużej schodzi z ich konsumkcją, ale mówi się, że lepiej jeść powoli i długo, niż szybko łapczliwie. Zwróćcie uwagę, że spora ilość [...]

Nadrabiam zaległości :) Lecę ostro z IFem, 3-4 posiłki dziennie. pierwszy posiłek o 14 lub 16. Ostatni o 20-22. Martwy ciąg aktualnie wykonuję 2x w tygodniu. Redukuję tkankę tłuszczową, mam mało czasu każdego dnia więc jak nie raz wspominałem wybieram tylko podstawy. MC nadaje się do tego idealnie. Pobudza dużo grup mięśniowych, spala sporo [...]

[...] glukozy we krwi a wydolnością pracy mięśniowej. Udowodniono, że długie przerwy między posiłkami pogarszają samopoczucie i obniżają wydajność pracy. Mniejsze, ale częste posiłki w ciągu dnia lepiej wpływają na wydajność niż jednorazowe duże. Należy przypomnieć, że mózg może wyłącznie korzystać z glukozy dostarczanej przez krew, bo nie [...]

Niestety jak wspominalem wczoraj podroz szybko sie skonczyla, dzis juz od rana trening na starych smieciach. Sila biegowa, 6 km i 10x25 sekund przebiezki, pik pracy serca powyzej 30, wygaszenie w spacerze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5326aadaf3a64929b99b72d7cd4b87a6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/58165cbb579d4843b4e7243c26a38def.jpg [...]

Dieta : Od miesiąca Leangains - z uwagi na jej wygodę - mam dużo pracy (niestety siedzacej), mało czasu i posiłki noszone w pudełkach mnie zabijały. Dodatkowo, nie przepadam za jedzeniem samym w sobie i zmuszam się do pochłaniania stosownych ilości jedzenia, wole więc zmuszać się 3 razy dziennie niż 6. Xzaar przeglądałem Twój dziennik i na 1 [...]